ウォーキングは健康や運動不足を解消するには手軽にできるものです。
ランニングやジョギングよりも軽いので、運動が苦手な方でもてっとり早く始められますし、習慣化しやすいです。
歩いて汗をかくことで、汗腺を活発化させ体温の調節機能を高めることができます。
また、自律神経を整え、血流をアップさせ、夏バテ効果も期待できますので、暑くなる前から積極的に歩きたいものです。
ただし、夏に向けてのウォーキングは、他のスポーツと同様に熱中症や紫外線の心配もありますので、
それらの対策などについてご紹介していきます。
夏のウォーキングは紫外線対策をしっかりと
紫外線は一年中降り注いでいるので、対策は毎日するものですが、特に紫外線が強くなってくるのは4月ごろからです。
この時期からはたとえ曇りであっても晴れているときの6～7割の紫外線量があるので、ウォーキングする際も油断できません！
なるべく肌を露出させない（UVカット素材のウェア、長そで、もしくはアームカバーをつける）、
日焼け止めを塗る（SPF50もしくは短時間や肌の弱い方はSPF20も十分）、
帽子をかぶる（サンバイザーではなく、つばの広い帽子）、
サングラス（UVカット加工してあるもの、濃いサングラスはNG）をかけるなど紫外線対策しましょう！
ウォーキングするときの熱中症の予防は？
夏のウォーキングでもう一つ怖いのは熱中症です。
熱中症の症状としては、体温の上昇、発汗の停止、ひどくなると、けいれん・精神錯乱・昏睡などを起こし、命の危険を伴うこともあります。
晴れた日はもちろん、曇りの日や、気温がそこまで高くなくても、湿度の高い日は要注意です。（かいた汗が蒸発しにくくなる）
その予防として、水分と塩分の補給（水分補給にスポーツドリンクは糖分が多すぎるので、水で薄める、塩分補給は岩塩の飴や梅干しなど）、
夏向け素材のスポーツウエア（清涼効果がある素材、汗を気化してくれる素材、速乾性のある素材など）を着たり、
帽子をかぶる（なるべくつばの広いもの）、首元には水で濡らしたスカーフなどを巻く、などして予防します。
紫外線や熱中症を避けるためのウォーキングに適した時間帯とは？
紫外線が強くなる時間帯は午前9時ごろから。午前10時から午後3時くらいまでの間は避けた方がいいです。
一方、熱中症の危険な時間帯は、お昼の12時～夕方4時頃になります。
夏の間は、早朝か夕方5時以降にウォーキングするのががおすすめです。
ただし、夜間の熱中症もあるので、どちらかというと朝の5～8時くらいの間がベストです。
夏のウォーキングのコツは、スピードを上げすぎない（話しながら歩けるスピード 時速4～5㎞くらい）ようにします。
また、ウォーキングのような有酸素運動は、20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まると言われていますので、それで十分です。
30分以内にとどめて無理はしないようにします。
さらに、コースが選べるのであれば、アスファルトばかりのところや、水面近くは反射があるので避け、木陰があるようなところや、
日陰のあるところを歩くようにすると体感温度が低く快適ですよ。
まとめ
ウォーキングは、有酸素運動と筋肉運動をバランスよく行える簡単な運動です。
運動不足を感じている人でも、続けることで筋肉量の低下を防ぐことができます。
また、夏バテを防ぐ意味でも無理をしない程度にウォーキングはつづけた方がいいです。
ただし、夏場のウォーキングは紫外線と熱中症の危険がありますので、対策や予防はしっかりとしましょうね♪
